Bóle nadgarstków to częsty problem w pracy fryzjera. Sprawdź, jakie ćwiczenia, nawyki i ergonomiczne rozwiązania pomagają chronić dłonie i utrzymać komfort pracy na lata.
Dlaczego fryzjerzy odczuwają bóle nadgarstków?
Praca fryzjera wiąże się z wielogodzinnymi, powtarzalnymi ruchami – strzyżenie, stylizacja, koloryzacja czy modelowanie szczotką. To duże obciążenie dla nadgarstków, dłoni i palców, które z czasem może prowadzić do przeciążeń, stanów zapalnych, a nawet zespołu cieśni nadgarstka.
Dobra wiadomość? Dzięki odpowiedniej profilaktyce można skutecznie ograniczyć ryzyko bólu i pracować komfortowo przez długie lata.
Ergonomia pracy fryzjera
1. Ustawienie stanowiska
- Fotel klienta powinien być ustawiony na wysokości, która umożliwia pracę bez zginania nadgarstków w nienaturalny sposób.
- Myjka i narzędzia powinny znajdować się w zasięgu ręki – unikaj zbędnych skrętów ciała.
2. Narzędzia przyjazne dla nadgarstków
- Wybieraj lekkie nożyczki i suszarki, które minimalizują napięcie w dłoni.
- Stosuj narzędzia ergonomiczne, zaprojektowane specjalnie z myślą o stylistach.
- Regularnie sprawdzaj ostrość nożyczek – tępe ostrza wymagają większej siły przy strzyżeniu.
Ćwiczenia i rozciąganie na bóle nadgarstków
Ćwiczenia rozgrzewające
Przed rozpoczęciem pracy warto rozgrzać dłonie:
- krążenia nadgarstków w obie strony,
- zaciskanie i rozluźnianie pięści,
- lekkie potrząsanie dłońmi, aby rozluźnić mięśnie.
Ćwiczenia rozciągające po pracy
- Rozciąganie zgiętego nadgarstka – wyprostuj rękę przed sobą, drugą dłonią delikatnie naciągnij palce w dół.
- Rozciąganie wyprostowanego nadgarstka – analogicznie, tylko palce kierujesz ku górze.
- Masowanie dłoni i nadgarstków – poprawia krążenie i zmniejsza napięcie.
Przerwy i regeneracja
- Co 1–2 godziny rób krótką przerwę, aby rozluźnić dłonie.
- Jeśli to możliwe, zmieniaj rodzaje wykonywanych czynności, by nie obciążać nadgarstków jednostajnymi ruchami.
- Po pracy stosuj ciepłe kąpiele dłoni lub delikatne masaże z olejkiem, które pomagają w regeneracji mięśni i stawów.
Styl życia a zdrowe nadgarstki
Oprócz ergonomii i ćwiczeń ważne są także codzienne nawyki:
- Aktywność fizyczna – wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie.
- Prawidłowa postawa – unikanie garbienia się i nadmiernego pochylania do klienta.
- Sen i odpoczynek – regeneracja organizmu jest kluczowa przy pracy fizycznej.
Podsumowanie
Bóle nadgarstków w pracy fryzjera to częsty problem, ale można im skutecznie zapobiegać. Ergonomiczne stanowisko, odpowiednie narzędzia, regularne ćwiczenia i przerwy w pracy to podstawa zdrowych dłoni.
Dbanie o nadgarstki to inwestycja w przyszłość – im szybciej wprowadzisz profilaktykę, tym dłużej będziesz cieszyć się komfortem pracy i pasją do fryzjerstwa.